主动预防疲劳驾驶的办法

(1)保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果

养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7～8小时的睡眠；睡前1．5～2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水，不进行过度脑力工作；卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。

(2)养成良好的饮食习惯，提高身体素质

膳食宜选择易消化、营养价值高的食品；多吃含维生素A、C、B1、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；多吃纤维性食物，可以增强胃、肠的蠕动，防止便秘和痔疮；多吃含钙量较高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感；饭量以七八成为好。    ．

(3)勿暴饮暴食

每餐间隔以5～6小时为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一顿；饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。

(4)科学地安排行车时间，注意劳逸结合

合理安排行车时间和计划，注意行车途中的休息；连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上；夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2～4小时之间，尽量不在深夜驾驶。